長生きしたけりゃふくらはぎを揉みなさい

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あとがき

  ◎長生きする為の「ふくらはぎマッサージ」のやり方 

  先ず、基本のふくらはぎマッサージと人にしてあげるマッサージを覚えましょう。

  1日1〜2分間でも、続ければ体が変わります。仕事の合間やお風呂タイム、

  寝る前、朝起きた時など習慣にしやすいタイミングを見つけます。歯磨きの様に

  「当たり前のこと」にしましょう。マッサージのポイントを挙げると

  @血液を心臓に戻すつもりで、必ずアキレス腱から膝裏に向かって揉みます。

  A指で押しながらお腹をへこませて息を吐き(腹式呼吸)、指の力を抜きながら、

  息を吸います。焦らず、焦らず、ゆっくり、ゆっくり。

  B「ちょっと痛いけど気持ちいい」強さで揉みます。ふくらはぎが硬い人は「さするだけ」

  から始めて、無理せず進めます。決して力を入れ過ぎないこと。笑顔を作ると、

  筋肉の緊張がとれます。

  Cいつ、どこでも、1日何回やっても構いません。痛い、つらいと感じたら無理せず止めます。お風呂の後など、ふくらはぎが

  温まっている時にやると効果的です。

  D汗や尿が出やすくなるので、前後に水やぬるま湯をまめに飲んでください。