肥満解消法|長寿の要諦運動と消費エネルギー      

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                                                            徒歩の効果→8千歩以上(骨の強化)→6千歩以上(正常血管の維持) 家庭内の炊事・掃除等の動きで4千歩に達する。                                                      

  
   
           
                        

                                      

         

日常生活活動と運動別エネルギー消費時間比較表(簡易目安表

生活習慣病予防のための運動量

運動指針(2006)
生活活動   運動
歩行 20分 軽い筋力トレーニング
床掃除 バレーボール
荷物の積み降ろし ボウリング
子供の世話  
洗車  
速足 15分 ラジオ体操
自転車 ゴルフ
介護 卓球
庭仕事 バドミントン
子供と遊ぶ 大極拳
芝刈り 10分 軽いジョギング
家具の移動 筋力トレー二ング
階段の上り下り ジャズダンス
雪かき エアロビクス
  バスケットボール
  ゆっくりとした水泳
  サッカー
  テニス
  スキー
  スケート
重い荷物を運ぶ 7〜8分 ランニング
  水泳
  柔道
  空手

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週に計23単位以上(3単位強/日)が目標  (厚労省指針2006年)